孕期如何科学补充营养?

日期:2016-01-29 15:56:05 编辑:絮儿

怀孕期间,由于生理变化导致了孕妇口味上的变化。有些平时喜欢吃的食物,孕期却不爱吃了。也有一些曾经觉得特别难吃的食物,在此期间确吃得津津有味。尤其是带酸性的食物,更是让孕妈们对它“情有独钟”。

孕期营养不良不管是对胎儿还是对妇自身,都是弊大于利。但过度的补充营养,也会给胎儿和孕妈带来健康上的影响。所以,孕期饮食,应该合理搭配,掌握一个“度”。孕期科学补充营养,不防从以下几个面“下手”。

一、适当增加鱼、禽、蛋、瘦肉、海产品摄入,保证优质蛋白质

具体建议:孕早、中、晚期分别每日总计3、4、5份的肉类(鱼、禽、瘦肉、蛋、大豆等)摄入量,每天一个鸡蛋,每周2-3次鱼类、一次海产品。

注意:优质蛋白质摄入不当是影响胎儿体重的重要因素,在营养师的个体化指导下保证适宜的蛋白质摄入量以保证良好的胎儿生长控制胎儿体重在适宜范围。 

孕期如何科学补充营养?

二、增加奶的摄入,多晒太阳供给充足的钙

具体建议:每日喝250ml-500ml的鲜牛奶、低脂牛奶、配方牛奶以补充钙(奶1毫升有1毫克钙)。 注意:钙的适宜摄入量受孕妇年龄、孕周、分娩次数、个体吸收、日照时间等多因素影响,最好在营养师指导下摄入。 

三、常吃铁质丰富的食物,避免贫血

具体建议如下:食补加小剂量药补-每周2-3份动物血、肝脏,常吃瘦肉等含铁丰富食物,同时吃富含维生素C的新鲜蔬菜水果以促铁吸收,小剂量(10-20mg)补充铁剂(多维13、金斯利安、铁质叶酸片、福施福、润康、国外等这些营养剂可能铁不足);药补-最小量30mg/日,推荐量60-100 mg/日的孕妇多维片,每日补铁效果优于间隔补铁。 

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