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小学生一周锻炼计划表 1-3年级寒假生活计划

出处:未知 日期:2021-02-06 16:22:58 编辑:小婧

小学生一周锻炼计划表 寒假来了,熊孩子们回归,让爸爸妈妈头都大了吧!有的孩子比较有主见,他们有自己的寒假计划,这类孩子妈妈不用担心太多,只管每日做好监督即可。

妈妈们有没有发现,现在的孩子越来越喜欢电子产品,越来越懒惰不愿意运动,如果整个寒假都是这样子怎么可以。孩子要劳逸接合,除了学习以外,还要有适当的运动锻炼。

下面,为爸爸妈妈推荐小学生一周锻炼计划表,非常适合1-3年级的小学生,赶快来看看。

小学生一周锻炼计划表 1-3年级寒假生活计划

小学生一周锻炼计划表<一>

适合,一年级的小学生,运动时间20-30分钟,可以帮助孩子提高身体协调能力。

【星期一】

——慢跑,5分钟/次*1组

——原地蹲跳起,10次/组*3组

——体前屈拉伸(亲子运动),20秒/组*3组

【星期二】

——跳绳,1分钟/组*3组

——平板支撑,30秒/组*3组

——左右障碍跳(亲子运动),20个/组*3组

【星期三】

——慢跑,5分钟/次*1组

——蛙跳,5次/组*2组

——交互平板支撑,20秒/组*4组

【星期四】

——跳绳,1分钟/组*3组

——坐位体前屈,1分钟/组*5组

——卷腹(亲子运动),20个/组*2组

【星期五】

——慢跑,5分钟/次*1组

——原地高抬腿,25次/组*2组

——跳跳虎(亲子运动),20个/组*2组

【星期六】

——开合跳,30次/组*3组

——20米全速跑,男孩3组,女孩2组,间歇2分钟

——左右障碍跳(亲子运动),20个/组*3组

【星期日】

和家人观看一场体育赛事,简单了解规则

小学生一周锻炼计划表 1-3年级寒假生活计划

小学生一周锻炼计划表<二>

适合,二年级的小学生,运动时间20-30分钟,可以帮助孩子加强腰腹力量、核心力量。

【星期一】

——慢跑,5分钟/次*1组

——原地蹲跳起,15次/组*3组

——交互平板支撑(亲子运动),20秒/组*3组

【星期二】

——跳绳,1分钟/组*3组

——平板支撑,30秒/组*3组

——体前屈拉伸(亲子运动),20个/组*4组

【星期三】

——慢跑,5分钟/次*1组

——蛙跳,5次/组*4组

——左右障碍跳(亲子运动),20个/组*3组

【星期四】

——跳绳,1分钟/组*3组

——原地高抬腿,30次/组*4组

——卷腹(亲子运动),20个/组*4组

【星期五】

——慢跑,5分钟/次*1组

——坐位体前屈,1分钟/组*5组

——跳跳虎(亲子运动),20个/组*3组

【星期六】

——开合跳,30次/组*3组

——30米全速跑,男孩3组,女孩2组,间歇2分钟

——卷腹(亲子运动),20个/组*3组

【星期日】

和家人去公园打羽毛球,或打篮球,并了解规则赛制

小学生一周锻炼计划表 1-3年级寒假生活计划

小学生一周锻炼计划表<三>

适合,三年级的小学生,运动时间20-30分钟,可以帮助孩子加强下肢力量、核心力量。

【星期一】

——慢跑,5分钟,上下午各1次

——原地蹲跳起,20次/组*5组

——交互平板支撑(亲子运动),20秒/组*4组

【星期二】

——跳绳,1分钟/组*5组

——平板支撑,50秒/组*5组

——左右障碍跳(亲子运动),20个/组*4组

【星期三】

——慢跑,5分钟,上下午各1次

——蛙跳,8米/组,男孩3组,女孩2组

——体前屈拉伸(亲子运动),20秒/组*4组

【星期四】

——跳绳,1分钟/组*5组

——立定跳远,5次/组*3组,间歇1分钟

——卷腹(亲子运动),20个/组*4组

【星期五】

——原地高抬腿,40次/组*3组

——仰卧起坐,1分钟/组,男孩3组,女孩2组

——左右障碍跳(亲子运动),20个/组*4组

【星期六】

——1.30米全速跑,男孩3组,女孩2组,间歇2分钟

——交互平板支撑(亲子运动),30秒/组*3组

——跳跳虎(亲子运动),20个/组*3组

【星期日】

和父母一起晨跑,做时晨练,和好朋友踢足球,好好一起玩一玩。

小学生一周锻炼计划表 1-3年级寒假生活计划

小学生学习一周计划表

1、语文方面

每天课外阅读一个小时,一周看一本课外书,还可以报读一个作文班,让自己作文提高到一个理想的程度。

2、数学方面

可以继续奥数班的学习,提高奥数能力。每天坚持做奥数题5道,争取今年的竞赛能得到二等奖。

3、电脑方面

可以和妈妈学习电脑,学网页制作,学办公软件,懂得如何收发邮件,尽量控制玩电脑游戏的时间,做到不影响学习。

4、英语方面

多阅读,多记英语单词,多听英语歌,多看英文绘本,争取英语有所进步。

5、体育方面

每天吃完晚饭就去室外活动,打羽毛球,踢足球等。晚上在家也要多锻炼,做哑铃操,和仰卧起坐等。

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