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女性一日三餐备孕食谱 养卵泡助孕吃这些

出处:辣妈贝贝 日期:2021-02-26 10:40:35 编辑:小婧

女性一日三餐备孕食谱 备孕,是非常重要的一个阶段,想要生出“优质”宝宝,备孕可是至关重要的一环。备孕期需要注意的地方有很多,比如:饮食、运动、夫妻生活等等。

女性备孕期间饮食方面要注意什么,可以吃什么,不可以吃什么,MM们都清楚吗。关于女性如何备孕,一日三餐如何安排,饮食方面的注意事项等,一起来看看下文中的详细解答。

女性一日三餐备孕食谱 养卵泡助孕吃这些

女性一日三餐备孕食谱

备孕期间的饮食非常重要,营养搭配如何才健康全面,这一点是关键。我们建议备孕期女性,多补充叶酸,多吃新鲜蔬果,营养要全面、均衡,不能挑食或偏食哦。

一、豉汁青剁椒鱼头 

功效:淡水鱼,含有叶酸和丰富的蛋白,这款食谱营养成分很全面丰富。

材料:青剁椒、鱼头、食用油、生抽、葱丝、姜片。

做法:鱼头宰杀后,处理干净,对半剖开别剖断;青椒洗干净,剁成碎;大蒜剁成末;将剁好的青椒和蒜末、生抽混合一起,鱼头用料酒腌制片刻,装盘;锅中烧水,水开后,将剁椒混合原料盖在鱼头上面,隔水蒸20分钟;最后,取出鱼头,上面放一些葱丝,用滚热的油浇一遍即可上桌。

二、鸡蛋银鱼炒菠菜 

功效:西兰花、银鱼,是补充叶酸的食物,这款食谱营养丰富,能勾起食欲。

材料:母鸡蛋、银鱼、西兰花、植物油 

做法 :银鱼清洗,加胡椒粉、盐拌和;母鸡蛋打进碗中,打散,和银鱼混和在一起;西兰花清洗,切小朵备用;波菜洗净,切成段;锅中放油,下鸡蛋和银鱼滑炒,定型后盛出;锅中放油,下菠菜炒软,添加炒好的鸡蛋和银鱼,调入少量盐炒熟即可装盘。

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三、水豆豉煮坷仔

功效:一款开胃营养的食谱,可调节女人湿气重,性欲低的症状。

材料:黑水豆豉、蚵仔、葱、生抽、糖 

做法:蚵仔,冷水洗干净,挑去残渣后控干水分;锅中放油,烧热后下入水豆豉炒出香味;下入蚵仔炒香,调入少量盐和调料炒匀,装盘享用。

四、黑豆糯米粥 

功效:黑豆、檽米,是清补健壮食品,这款食谱能够益气,益肾脏之阴。

材料:黑豆、檽米 

做法:黑豆、檽米提前用水泡一泡;炒锅中放水烧开,水开后放入黑豆和糯米;大火烧开,中心慢炖熬煮成浓稠的粥;最后调入食盐或白糖(依据个人口味);放凉后享用。

女性一日三餐备孕食谱 养卵泡助孕吃这些

备孕期间女性吃什么好

1、补充铁元素

备孕期间的MM,要多补充铁元素,铁元素是卵泡生成所需的一个重要的养分。平日里可以多吃黑头、菠菜、猪血、韭菜、樱桃等,来帮助卵泡的生成。

2、补充蛋白质

备孕期间的MM,可以多吃蛋白质含量高的食物,如:牛奶、鸡蛋、瘦肉,豆制品等。可以帮助调节身体,使月经周期变正常,还能延缓衰老。

3、补充养卵泡的食物

备孕期间的MM,可以多吃养卵泡的食物,如:谷类、坚果类等。这些食物中含有很丰富的维生素E,能很好的促进卵泡生成。

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