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哺乳期可以减肥的方法 运动+饮食瘦身小妙招

出处:未知 日期:2021-04-15 14:46:59 编辑:小婧

哺乳期可以减肥的方法 哺乳期,妈妈非常特殊的生理时期。因为要给小宝宝喂奶,所以妈妈们才不好放手去做减肥计划。一来是害怕减得太猛,会给身体留下小毛病;二来是害怕减肥不当,会影响奶水质量,对小宝宝健康成长不利。

哺乳期妈妈想要减肥,这种心情完全是可以理解的,但是我们一定要用对方法。关于哺乳期妈妈如何减肥的方法和技巧,哺乳期减肥的禁忌事项,一起来看看下文中的详细介绍。

哺乳期可以减肥的方法 运动+饮食瘦身小妙招

哺乳期可以减肥的方法

方法一:以运动为主

哺乳期妈妈想要减肥,应该以运动为主,挑选一些简单、轻松、能够坚持的运动方式。比如:散步、体操、瑜珈、广场舞、骑车、游泳、打羽毛球、慢跑、箭步走等等。

方法二:不能节食

哺乳期妈妈想要减肥,一定不能节食,这样会影响奶水质量。更何况节食是瘦不了的,可能短期内会看到效果,但是极易反弹。除了不能节食以外,更不能吃瘦身药,药物通过乳汁进入宝宝体内,会对宝宝发育造成不好的影响。

哺乳期可以减肥的方法 运动+饮食瘦身小妙招

方法三:饮食为辅

哺乳期妈妈想要减肥,可以从饮食上下功夫,养成“早吃好、午吃饱、晚吃少”的饮食习惯。可以不吃白米饭,以糙米、粗粮来代替主食。进餐时细嚼慢咽,多吃新鲜的蔬菜瓜果,少喝油腻的汤水。

方法四:弥补蛋白质

哺乳期妈妈想要减肥,可以多吃蛋白质含量高的食物,即补充了营养,又不必担忧会长肉。日常多吃鱼类、瘦肉类、禽类、蛋类、奶类、豆类食品即可。

方法五:不吃少吃甜食

哺乳期妈妈想要减肥,可以尽量不吃或少吃甜食。主食米面中的淀粉经过咀嚼后,会转化为糖分,所以妈妈们可以少吃这类食物,以粗粮或无糖食物来替代。

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哺乳期减肥禁忌事项

1、忌节食

哺乳期减肥,不能节食,只能用代餐。可以适当控制饮食的量,但绝对不能什么都不吃。过度节食会造成营养不良,影响乳汁分泌不说,还会对身体健康造成影响。

2、忌减肥过猛

哺乳期减肥,是一个漫长的过程,切记减肥过猛,急功近利。减肥过猛妈妈身体吃不消,还会影响乳汁质量,对小宝宝身体健康和生长发育不利。

3、忌减肥茶或减肥产品

哺乳期妈妈不能吃减肥产品,包括:减肥药、减肥茶、减肥颗粒等。减肥药物成分不明确,会通过乳汁传送给宝宝,对他的发育成长不利。

4、忌过早减肥

哺乳期妈妈减肥,不能太早要把握好时间。在身体还未完全恢复以前,是不能施行减肥计划的。超负荷锻炼会影响妈妈身体恢复,引发各种产后并发症,对身体不利。

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