孕妇餐的要求(孕妇饮食上的禁忌)

日期:2022-01-17 12:22:01 编辑:小晴

吃,是母子生命之源,生命的推进器延续线,在我临床实际中,许多孕妇尤其是年轻的形态优质的孕妇老是说,我不想吃,意思是说吃多了吃好了影响体态影响美容,这些孕妇甚至不吃拒吃极少吃,这是多吃贪吃乱吃的极端。

这两种“吃”都不靠谱都潜藏着难以估量的隐患。“吃”的问题解决了,控重可以说实现了二分之一。

现在医学界对孕妇可以说是关怀备至,无微不至,对吃什么怎么吃吃到几毫几克都填满了各种表格,很多孕妇难以琢磨。

其实没那么复杂,如果正常人吃是可以随心所欲的,但孕妇就应该“有心控欲”,有心就是家人要有心“伺候”,自己要有心控制口欲,共同完成对吃的选择和对吃的控制。

具体究竟怎么既能满足自己和宝宝的日常所必需,又能排除超重带来的危害?记住123就行。

孕妇餐的要求(孕妇饮食上的禁忌)

1、少量多餐

少,就是比孕前饭食量要减少,不怕减少,因有多餐。少也有技巧,做到少,只要拿掉一“撇”就是“小”,用小碗,摆小碟,喝小盅,留的半边胃还有好菜来。一切都小了,少就实现了。量少了,但要多餐,才能既有食欲有能健胎。

如何多餐才科学呢?除睡眠以外,其他时间一般三小时一餐为妥,就是大三餐小三餐。其最大的好处是避免了血糖血脂的忽高忽低,利于胎儿的发育。

2、选荤采素

吃,离不开荤素,缺一不可,但吃什么荤却非常讲究,通常说鱼肉禽蛋都是荤之列,但对人体的补充效果却大相径庭,补得好健康成长,补得不好疾病缠身。

所以说,孕妇要控重,关键是“选”,选好选准荤食至关重要。那么是不是整个孕期都不能碰荤油腻肉呢?也不是,在不同的孕期还是要选择不同的荤食,以确保孕妇与宝宝同乐同康。

一般说,怀孕三月后,应主要膳食清淡。适口,易于消化,进食各种新鲜蔬菜和水果,大豆制品,鱼。禽,蛋,以及各类谷类制品。

五个月之后补充优质蛋白质,适当增加鱼,禽,蛋,瘦肉等优质蛋白质的来源,每天增加50-100g。海产品和满足孕期碘的需要,适当增加奶类。

八个月之后要注意每顿6-7成饱为宜,易饿者,可进食魔芋豆腐,魔芋粉食物,以面食为主的孕妇,更需要管住嘴,白米饭每顿只能吃一两口,增加红豆,黄豆,绿豌豆,白扁豆。黑豆杂粮饭,细嚼慢咽,当药吃,不要把它们熬成粥。苹果,香蕉,葡萄提子,榴莲等水果,增重肥胎极其明显,最后一月应少吃或不吃。

摄取素菜时,主要注意寒温性,趋寒的素菜要稍微慎重,比如苦瓜、海生植物等。在食用素菜时,尽可能多品种多菜类多菜色,红绿蓝橙青蓝紫,样样都来综合品食,让不同色元素积极影响宝宝的身心与智力。

3、兼收果奶

实际上,对宝宝体质直接影响力较大的应该是坚果营养,因此,有节奏的有选择的多食水果和适量的坚果,既有利于宝宝的体质,也有利于孕妇避免血糖血脂之类的不良症状,一般来说时令水果和无盐无糖的坚果都是孕妇的优质选择和摄取。

但,水果坚果都建议不要过量,餐前餐后都可以,当然如果能做到每餐少量饭食,把水果坚果夹在餐餐之间也是一个好办法。

除水果坚果,鲜奶必不可少,牛奶不仅增强宝宝发育更具有免疫力。那么究竟什么奶好?其实保质期越久的奶是最不好的,如有条件,尽可能和鲜奶、近期奶,包括奶酪、酸奶、益生菌都是不错的补品,也有利于保持均衡体重,也能保持体质。

特别提示

这里要特别提一下“益生菌”。

国际益生菌和益生元科学协会(ISAPP)明确指出,有活性的微生物,当摄入足够量时,可使宿主的健康获益,这个宿主就是你自己。

益生菌的作用有益于人的肠胃消化系统,直接使用益生菌,可以帮助人体消化系统已经存在的“好菌”,也就是人体本来就固有的益生菌发挥更好的作用,以保持健康状态。

常言道,保住了肠胃就保住了体重。简单的123做到了,吃的问题就解决了,也不需再拘泥于事无巨细面面俱到又复杂繁缛的控重守则了。

孕妇饮食上的禁忌

当然,光做到做好了“吃”还不是完美,还要配以“三不吃”。什么叫三不吃?三不吃有必要吗?我们说很有必要。

不吃荤腻腌熏

荤腻不仅影响肠胃,更影响正常的血脂,而腌熏食品正常人多吃了也会不良的疾病,孕妇在孕期不吃荤腻腌熏食品不仅有利自身与胎儿健康,也十分有利自己体重的均衡。

不吃烟酒冰寒

烟酒是绝对不要沾的,科学说,沾上烟酒不但有损健康,自然也会引起肥胖。

不吃乱补错药

孕期应该严格听从指导医生的嘱咐,尤其本来就体弱者或者因不慎染病,更应该按医嘱和处方要求合理运用药物,避免随意吃药,包括有补性的中草药或中成药。比如,轻微感冒就最好不用药,通过喝水热浴保暖等积极措施恢复微病。

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